Dans notre exercice quotidien, les muscles des bras, les muscles des jambes et les muscles abdominaux sont les objets les plus sollicités. Diverses méthodes d'exercice émergent à l'infini, et nous pouvons clairement voir des personnes qui s'entraînent sérieusement dans le gymnase. Mais saviez-vous que nos muscles du plancher pelvien peuvent aussi être sollicités !
Bien sûr, ils sont toujours ignorés dans la vie quotidienne, mais il est important que la santé desplancher pelvienmusclesaffectera complètement notre vie normale. Après tout, les hommes et les femmes ontles muscles pelviens, ce à quoi tout le monde doit prêter attention.
Quel est leles muscles pelviens? En fait,les muscles pelviensfont référence aux groupes musculaires qui ferment le plancher pelvien. Ce groupe musculaire est comme un filet suspendu, avec des organes tels que l'urètre, la vessie, le vagin, l'utérus et le rectum étroitement suspendus par ce filet, maintenant leur position normale pour remplir leurs fonctions.
En cas de problème avec ce filet, les organes à l'intérieur du filet ne peuvent pas être maintenus dans leur position normale, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement correspondant, tel qu'une incontinence urinaire.
Les causes les plus courantes de dysfonctionnement dansles muscles pelvienssont une infection, une inflammation ou un traumatisme. Les femmes qui ne font pas d'exercice à temps après l'accouchement ou les hommes qui subissent une chirurgie liée à la prostate peuvent rencontrer des problèmes oùles muscles pelviensne sont plus solides. Les personnes qui soulèvent souvent des objets lourds ou celles qui ont une mauvaise posture debout peuvent également tirer excessivement sur leles muscles pelviens.
Pour notreles muscles pelviens, L'exercice de Kegel est une très bonne méthode d'exercice.
Que sont lesKegelDes exercices?
exercice de Kegel, également connu sous le nom d'exercice pelvien, a été annoncé par le Dr Arnold Kegel des États-Unis en 1948, et est effectué en contractant et en relâchant à plusieurs reprises les muscles pelviens. Le but deexercice de Kegelest d'augmenter la tension musculaire en étirant le muscle pubococcygien au niveau du plancher pelvien. Il est considéré comme une bonne méthode pour traiter le prolapsus vaginal et prévenir le prolapsus utérin chez les femmes. Il est également utile dans le traitement de maladies telles que les douleurs de la prostate chez les hommes, ainsi que l'incontinence urinaire chez les hommes et les femmes.
Au niveau de l'orgasme,Exercices de Kegelpeut également aider efficacement à une expérience sexuelle plus satisfaisante.Parce que pendant l'orgasme, les muscles du plancher pelvien subissent des contractions rythmiques et l'exerciceles muscles pelviensà traversexercice de Kegelpeut améliorer la sensation d'orgasme atteint.
Comment faites-vousKegelExercices correctement ?
Ce n'est pas un entraînement lourd et peut être effectué n'importe quand, n'importe où. Lors de la première utilisation, un miroir peut être utilisé pour aider à trouver le bonmuscle du plancher pelvienposition.
1. Trouvez les muscles du plancher pelvien.
Vous pouvez essayer d'imaginer la sensation de retenir l'urine. Lorsque vous voulez uriner mais que vous ne pouvez pas être relâché, les muscles internes que vous sentez exercer une force sont lesles muscles pelviens.Bien sûr, il n'est pas vraiment nécessaire de contrôler la miction, car cela peut entraîner des infections des voies urinaires.
Vous pouvez également utiliser un miroir pour identifier les muscles du plancher pelvien, placer le miroir dans la zone couverte par la peau entre le vagin et l'anus, et contracter et détendre lesles muscles pelviens. Si c'est fait correctement, vous verrez une contraction du périnée.
2. Préparation requise à l'avance.
Avant d'effectuerexercice de Kegel, vous pouvez uriner et vider votre vessie pour faciliter un exercice musculaire plus efficace. Les femmes ne sont pas aptes à faire de l'exercice lorsqu'elles ont leurs règles. Si vous vous sentez fatigué, vous feriez mieux de vous reposer d'abord.
3. Commencez à faire de l'exercice.
Détendez le corps, concentrez-vous surles muscles pelviens, serrez les muscles du plancher pelvien, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez les actions ci-dessus 10 fois pour terminer unexercice de Kegel.
Après avoir habilement exécutéexercice de Kegel, vous pouvez augmenter progressivement le nombre et la fréquence en fonction de votre propre situation. Avec une persistance à long terme, vous trouverez différents changements.
Les boules de Kegel sont des outils utilisés pour aider à mieux exécuter les exercices de Kegel. Ils ont de nombreux poids différents, et plus le ballon est lourd, plus les muscles du plancher pelvien sont forts.
La boule de Kegel se compose d'un ensemble de deux boules lisses et d'une corde qui les relie. La boule détachable peut rouler à l'intérieur du vagin pendant l'insertion, et les femmes contractent continuellement les muscles du pubis et du coccyx pendant l'exercice pour améliorer leur contractilité musculaire. Bien sûr, le plaisir ininterrompu généré pendant cette période peut permettre aux boules de Kegel d'être utilisées comme jouets érotiques pour créer un plaisir orgasmique.
Bien sûr, tout le monde ne convient pasexercice de Kegel. S'il y a des symptômes liés à la contraction des muscles du plancher pelvien, nous vous recommandons de sauter cet exercice.
